Ăn gì trước khi tập gym là câu hỏi quen thuộc với những người mới tập luyện. Dù tập bất kì môn thể thao nào cũng cần phải ăn uống đủ chất để cung cấp năng lượng. Bài viết hôm nay, alnahda-ksa.org sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc trên nhé.
I. Tại sao nên ăn trước khi tập gym?
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym, chúng ta cần hiểu lợi ích của bữa ăn trước khi tập. Để đào tạo chất lượng cao, điều đặc biệt quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nguồn năng lượng này sẽ được cung cấp bằng bữa ăn trước khi tập luyện. Ngoài ra, bữa ăn trước khi tập gym còn mang lại những lợi ích sau:
- Tăng cường năng lượng: Nếu không được cung cấp năng lượng trước khi tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, vì vậy bữa ăn trước là vô cùng cần thiết để cung cấp năng lượng và glycogen.
- Chống mất cơ: Nếu không có đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các mô cơ để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết để tránh tổn thương cơ bắp.
- Kích thích cơ bắp phát triển: Chế độ ăn trước khi tập luyện giúp giải phóng các axit amin từ máu, kích thích quá trình tổng hợp các protein có lợi cho cơ bắp.
II. Nên ăn gì trước khi tập gym?
1. Chuối
Với câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên chọn đồ ăn nhẹ. Điển hình là chuối, bạn có thể ăn khoảng 2-3 quả chuối để đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vận động. Do hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo trong chuối thấp nên khi ăn bạn không cần lo lắng về tình trạng đầy bụng.
2. Nước trái cây
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì sinh tố trái cây là một gợi ý tuyệt vời. Trên thực tế, thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề về tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn uống 1 ly sinh tố và một ít sữa chua sẽ cung cấp thêm cho cơ thể nguồn vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập.
3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin B. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng chống oxy hóa và bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một số phân tích, hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng vào máu. Thay vào đó, các vitamin nhóm B sẽ giúp sản sinh năng lượng hiệu quả dưới quá trình chuyển hóa carbohydrate.
4. Hạnh nhân, óc chó
Hạnh nhân, óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn phù hợp với những người hoạt động thể thao. Khi sử dụng loại hạt giàu dinh dưỡng này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5 gam chất xơ, 5 gam protein, 5 gam đường và 7 gam carbohydrate. Các thành phần này sản sinh ra nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể thực hiện các bài tập hiệu quả.
5. Táo đỏ
Thông thường, một quả táo đỏ nặng khoảng 180 gam chứa khoảng 25 carbohydrate, 4 gam chất xơ và 95 gam calo. Các chất dinh dưỡng trong táo tàu không chỉ phù hợp với chế độ ăn kiêng trước khi tập luyện mà còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người.
6. Trứng luộc
Trứng luộc là một trong những món ăn mà những người tập gym lâu năm rất quen thuộc. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu và không biết ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc là lựa chọn hoàn hảo. Trên thực tế, do hàm lượng protein phong phú, món ăn này có thể cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng mua, chuẩn bị và tốn ít thời gian hơn cho việc ăn uống. Thông thường, mỗi giờ trước khi tập luyện, bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc.
III. Một số lưu ý khi thực hiện bữa ăn trước khi tập gym
Thời gian ăn: Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-90 phút để thức ăn được tiêu hóa mà không ảnh hưởng đến dạ dày.
Không ăn quá no: Đảm bảo ăn vừa đủ, thậm chí ăn vặt, để khi luyện tập không cảm thấy đói, không ăn quá nhiều, tiêu hóa quá lâu và no.
Ăn sau khi tập: Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được phục hồi. Ngoài việc nghỉ ngơi, thư giãn, bạn cũng cần ăn nhẹ sau khi tập luyện. Thời gian ăn sau khi tập khoảng 30-45 phút.
Thực phẩm nên tránh trước khi tập gym: Bạn cũng cần chú ý đến những thực phẩm không được ăn trước khi tập gym. Ăn một số thực phẩm trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập chăm chỉ của bạn, chẳng hạn như trứng rán và hamburger, rau xanh, đồ uống có đường, chất kích thích… Vì chúng ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây đầy bụng.
IV. Kết luận
Với những chia sẻ của chuyên mục đồ ăn hy vọng dã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cũng như giúp ích cho quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.